Ini 10 Nutrisi Otak Terbaik dan Makanan yang Menjadi Sumbernya

Otak merupakan rumah tempat pikiranmu hidup. Otak adalah orang dengan daya paling tinggi yang kita miliki dan membutuhkan jumlah dan jenis bahan bakar yang tepat untuk bekerja dengan benar. Ketika kita tidak memberi otak kita makanan yang tepat, itu akan memperlambat kita, mengurangi fokus, membuat kita lebih tidak bahagia dan tidak termotivasi.

Jika kamu ingin memaksimalkan kekuatan otak sehingga dapat meningkatkan fokus, berpikir jernih dan hidup lebih bahagia, maka kamu harus memberikan perhatian lebih. Artikel ini akan memberi tahu kamu nutrisi terbaik apa saja yang bisa mengeluarkan kekuatan maksimal otak dan makanan apa saja yang harus dimasukkan dalam asupan makanan untuk didapatkan.

1Omega 3

Otak terdiri dari 60% lemak jadi jika kamu menginginkan otak yang sehat dan berkinerja optimal, kamu perlu memastikan bahwa kamu telah memberikan otak blok bangunan yang tepat dan lemak adalah salah satu yang paling penting. Lemak selama bertahun-tahun salah dianggap sebagai penjahat besar kesehatan, tetapi kenyataannya, lemak berkualitas tinggi tidak hanya baik untuk tubuhmu, itu penting untuk kekuatan dan kesehatan otak.

Beberapa lemak paling penting untuk diberikan ke otak adalah Omega 3. Omega 3 seperti DHA adalah nutrisi penting yang membentuk lapisan luar sel-sel otak kita. Faktanya, tidak mendapatkan cukup omega 3 dalam pola makan kamu dapat memengaruhi perkembangan otak dan kognisi normal. Seperti yang dilansir oleh NCBI, Kekurangan omega 3 terbukti terlibat dalam penuaan otak prematur dan penurunan kognitif.

Mendapatkan sumber omega 3 yang sehat dari pola makan sangat penting untuk kekuatan otak yang optimal.

Sumber terbaik:

Kacang kenari, biji chia, sarden, salmon, biji rami, telur, minyak ikan

2Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang sangat penting untuk aktivitas otak serta telah dikenal untuk menenangkan otak dan sistem saraf ke titik itu telah disebut “Nature’s Natural Valiom.” Magnesium sangat penting untuk ratusan proses metabolisme dalam tubuh dan otak, namun masih kekurangan gizi kedua yang paling umum di dunia.

Manfaat magnesium bagi otak:

  • Memberikan manfaat anti-inflamasi
  • Menurunkan hormon stres
  • Meningkatkan neuroplastisitas
  • Membuat sistem saraf relaks
  • Membantu mengangkat depresi
  • Mengurangi kecemasan

Sumber terbaik:

Almond, bayam, kacang mete, alpukat, kacang hitam.

3Vitamin B1: Tiamin

Banyak vitamin B diketahui bermanfaat untuk kesehatan otak dan tetapi untuk artikel ini, mari kita fokus pada beberapa vitamin B yang kritis. B1, juga dikenal sebagai tiamin, diperlukan untuk sejumlah besar proses metabolisme dalam tubuh termasuk proses yang mengelola energi. Otakmu menggunakan banyak sekali energi sepanjang hari. Memiliki kadar tiamin yang rendah dapat menghilangkan energi vital yang otak butuhkannya.

Tiamin dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kewaspadaan dengan menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel otak untuk bekerja secara efektif dan menjaga kekuatannya.

Tiamina tingkat rendah bisa menyebabkan:

  • Kerusakan saraf
  • Peradangan saraf
  • Kelelahan
  • Hilangnya ingatan jangka pendek
  • Kebingungan
  • Sifat lekas marah

Memiliki cukup vitamin B1 (tiamin) sangat penting untuk kinerja otak yang optimal dan kesehatan dengan menyediakan otakmu energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.

Sumber terbaik:

Rumput laut, biji bunga matahari, kacang macadamia, lentil, kacang hitam.

4Vitamin B6

Vitamin B6 sangat penting untuk membantu meningkatkan mood untuk membuat kamu merasa lebih bahagia tetapi juga penting untuk memerangi kelelahan mental. B6 adalah komponen penting dalam membangun serotonin neurotransmitter dan norepinefrin. Serotonin dikenal sebagai neurotransmiter bahagia yang kamu miliki dan sangat penting untuk memperbaiki suasana hatimu. Norepinefrin membantu otak tetap fokus dan waspada.

Kekurangan B6 dapat menyebabkan:

  • Sifat lekas marah
  • Kehilangan fokus dan konsentrasi
  • Kelelahan
  • Masalah memori
  • Nyeri otot

Sumber terbaik:

Daging sapi grassfed, pistachio, tuna, dada kalkun, alpukat.

5Vitamin B9

Vitamin B9 dikenal sebagai folat. Folat sangat penting untuk perkembangan otak yang normal. Folat adalah komponen penting dalam menciptakan banyak neurotransmitter yang digunakan otak untuk berkomunikasi dan mengatur sistem kekebalan kita. Folat juga merupakan antioksidan alami dan penelitian telah menunjukkan bahwa folat juga dapat membantu menjaga fungsi otak dan memori. Tingkat folat yang rendah dapat merusak otak. Dalam penelitian yang dilakukan oleh NCBI, tingkat folat yang rendah telah terbukti menyebabkan peningkatan degenerasi di korteks serebral serta penurunan kognitif dan penurunan.

Gejala tingkat folat rendah adalah:

  • Menurunkan fungsi kekebalan tubuh
  • Kelelahan kronis
  • Peningkatan iritabilitas atau kecemasan
  • Kabut otak

Sumber terbaik:

Bayam, hati sapi, brokoli, asparagus, selada romaine.

6Vitamin B12

B12 sangat penting untuk banyak aspek kesehatan kita termasuk membangun tulang yang kuat, rambut, kulit, kuku, sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. B12 juga sangat penting untuk otak dan kesehatan mental. B12 diperlukan untuk banyak aspek kinerja mental termasuk mampu menghafal dan tetap fokus. Nutrisi ini juga memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin dan dopamin. Dopamin adalah motivasi dan penghargaan neurotransmitter.

Memiliki kadar B12 yang rendah dapat mengakibatkan masalah serius termasuk:

  • Kabut otak
  • Hilang ingatan
  • Depresi
  • Kegelisahan
  • Kebingungan
  • Depresi
  • Halusinasi dan Skizofrenia (kasus berat)

B12 biasanya ditemukan di banyak produk hewani dan daging, jadi vegetarian dan vegan harus memberikan perhatian khusus pada B12 mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup dari nutrisi ini dalam makanan mereka dari sumber tanaman atau suplementasi.

Sumber terbaik:

Hati sapi, sarden, salmon liar, telur, ragi nutrisi.

7Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat dan penting bagi kesehatan otakmu. Otak mengkonsumsi banyak energi dan oksigen untuk melakukan tugasnya. Antioksidan seperti Vitamin C melindungi otak dari keausan saat melakukan tugasnya. Vitamin C juga diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter penting seperti dopamine, serotonin, dan norepinefrin. Neurotransmiter ini adalah pengatur suasana hati yang penting, sehingga tanpa Vitamin C untuk menghasilkan neurotransmitter yang penting ini, mood mungkin akan bermasalah.

Sumber terbaik:

Broccoli, buah jeruk, paprika, semangka, bayam.

8Vitamin D

Vitamin “sinar matahari” bisa dibilang merupakan salah satu vitamin terpenting yang banyak orang lewatkan. Vitamin D biasanya dikaitkan dengan kesehatan tulang dan kesehatan jantung tetapi telah ditunjukkan dalam penelitian bahwa Vitamin D dapat memainkan peran penting dalam kinerja otak. Beberapa penelitian yang dilansir oleh NCBI, menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin D dapat merusak fungsi dan kinerja kognitif.

Lebih sedikit orang yang keluar di bawah sinar matahari alami yang mengarah ke lebih banyak kasus kekurangan vitamin D daripada sebelumnya. Bagian terbaik tentang Vitamin D adalah kamu bisa mendapatkannya dengan gratis atau sangat murah. Hanya beberapa menit sehari sinar matahari alami dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat Vitamin D dalam tubuhmu.

Sumber terbaik:

Sinar matahari alami atau suplemen Vitamin D.

9Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat. Antioksidan sangat penting untuk membantu tubuh kita melawan stres oksidatif. Stres oksidatif adalah proses metabolisme yang terjadi di tubuh yang memakai dan air mata di sel-sel kita. Antioksidan melawan pemakaian dan kerusakan ini untuk menjaga sel-sel kita tetap muda dan berfungsi optimal. Vitamin E adalah vitamin yang sering diabaikan untuk kesehatan otak. Nutrisi ini bisa mencegah stres oksidatif dari merusak komponen penting sel-sel otak kita, DHA. DHA membentuk membran luar sel-sel otak kita dan Vitamin E berfungsi untuk mencegah stres oksidatif dari merusak sel-sel otak kita untuk menjaga otak kita tetap muda, energik dan berkinerja tinggi.

Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan:

  • Gangguan kognitif
  • Diare
  • Kelemahan otot
  • Masalah keseimbangan

Sumber terbaik:

Almond, kale, lobak Swiss, peterseli, zaitun.

10Zinc

Zinc sangat penting untuk pertumbuhan dan kinerja neuron. Konsentrasi zinc tertinggi terletak di dalam otakmu, terutama di hippocampus, area otak yang terlibat dalam mengatur sistem limbikmu, wilayah yang mengatur emosi. Neuron membutuhkan zinc untuk berkomunikasi secara efektif satu sama lain.

Kadar zinc yang rendah dapat menyebabkan:

  • Masalah perhatian dan fokus
  • Menurunkan sistem kekebalan tubuh
  • Jerawat atau ruam
  • Diare

Sumber terbaik:

Biji labu, daging sapi yang diberi makan rumput, kacang mete, jamur, bayam.

Otakmu akan terus bekerja walau pun kamu tidur, oleh karena itu banyak nutrisi dan bahan bakar yang dibutuhkan untuk membuat otak tetap berfungsi dengan optimal. Mengonsumsi makanan yang merupakan sumber nutrisi tersebut menjadi salah satu jalan keluarnya. Bagilah tiap makanan tersebut sesuai dengan pola makan yang kamu miliki. Semoga artikel nutrisi otak terbaik dan sumbernya bisa membantu kamu menjaga kesehatan otak.

TINGGALKAN KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.