10 Tips Mengatasi Insomnia dengan Mudah

10 Tips Mengatasi Insomnia dengan Mudah
10 Tips Mengatasi Insomnia dengan Mudah

Untuk para pekerja kantoran, biasanya gangguan tidur atau insomnia sudah menjadi makanan pokok sehari-hari. Kondisi susah tidur seperti ini, tidak hanya terjadi para pekerja kantoran, namun bisa menyerang semua kalangan. Tips Mengatasi Insomnia harus menjadi perhatian khusus untuk dapat menyembuhkan insomnia tersebut. Jika Kamu terserang insomnia, hal itu merupakan bagian dari pola hidup yang tidak sehat.

10 Cara Alami Mengatasi Insomnia yang Wajib Dicoba

Insomnia dianggap akan memberikan pengaruh buruk bagi metabolisme, terlebih pada seluruh tubuh. Tentu saja banyak hal yang bisa Kamu lakukan untuk menghindari kondisi insomnia yang sangat berlebihan tersebut. Kamu bisa mencoba mempertimbangkan beberapa Tips Mengatasi Insomnia dengan perlahan-lahan agar bisa sembuh.

Biasanya, insomnia terjadi akibat pola hidup yang kurang sehat. Terlalu sering mengkonsumsi makanan yang kurang sehat, minuman seperti kopi dan soda. Terlalu sering menggunakan smartphone di malam hari. Sering memikirkan pekerjaan yang tak kunjung usai, dan masih banyak lagi hal-hal yang tidak baik yang merupakan penyebab insomnia.

Oleh sebab itu, Kamu bisa menyimak beberapa Tips Mengatasi Insomnia yang bisa Kamu lakukan dari sekarang, yang ada di bawah ini:

1Hindari Memainkan Smartphone Sebelum Tidur

Hindari Memainkan Smartphone Sebelum Tidur
Hindari Memainkan Smartphone Sebelum Tidur

Tips Mengatasi Insomnia yang pertama, Kamu harus menghindari penggunaan smartphone sebelum tidur. Biasanya efek pencahayaan yang berasal dari smartphone justru akan membuat kinerja mata menjadi lebih besar. Hal ini tentu saja akan memberikan dampak buruk pada saraf. Seluruh informasi yang kamu terima melalui sensor akan diolah oleh otak sehingga membuat beberapa bagian tubuh meningkatkan kinerja. Apalagi radiasi yang ditimbulkan oleh smartphone saat digunakan sebelum tidur juga akan mengganggu kinerja otak secara menyeluruh.

2Cobalah Mendengarkan Musik Instrumental

Cobalah Mendengarkan Musik Instrumental
Cobalah Mendengarkan Musik Instrumental

Tips Mengatasi Insomnia yang selanjutnya, Kamu bisa mencoba untuk mendengarkan musik instrumental sebelum tidur. Biasanya, cara seperti ini dianggap akan membuat rileks seluruh saraf. Selain itu, musik instrumental juga dianggap akan mengurangi stress dan mengalihkan pikiran. Cara seperti ini bisa dilakukan setiap hari untuk mendapatkan dampak yang lebih maksimal. Namun, hindari penggunaan headset untuk mendengarkan musik instrumental ini. Kamu bisa mencoba untuk menggunakan speaker Bluetooth dengan volume yang rendah.

3Rileks di Malam Hari

Selanjutnya, cobalah untuk rileks saat akan istirahat di malam hari. Tips Mengatasi Insomnia yang satu ini, bisa dimulai dengan meregangkan seluruh tubuh dan tidak memikirkan banyak hal. Selain itu, Kamu juga bisa mencoba untuk menyalakan pendingin ruangan agar suasana terasa lebih nyaman. Kondisi ruangan yang lebih dingin akan memberikan efek yang lebih baik untuk istirahat. Tentu saja, kesempatan rileks seperti ini juga akan disesuaikan dengan kondisi dari tempat tidur dan seluruh bagian ruangan. Semakin empuk tempat tidur yang digunakan biasanya akan memberikan pengaruh terhadap kenyamanan yang dibutuhkan.

4Hindari Mengkonsumsi Makanan Sebelum Tidur

Hindari Mengkonsumsi Makanan Sebelum Tidur
Hindari Mengkonsumsi Makanan Sebelum Tidur

Tips Mengatasi Insomnia yang selanjutnya, adalah saran yang sangat sering diberikan oleh ahli nutrisi dan dokter. Sebaiknya menghindarilah untuk mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur. Hal ini justru akan memberikan efek yang sangat buruk bagi sistem pencernaan. Biasanya, beberapa orang yang mengkonsumsi makanan sebelum tidur akan terjaga hingga larut malam. Kondisi ini diakibatkan oleh sistem pencernaan yang terus bekerja dalam waktu yang cukup lama. Apalagi proses pencernaan yang dilakukan sebelum tidur, justru akan berakibat buruk bagi metabolisme tubuh. Biasanya hal ini akan memperbesar peluang penimbunan lemak dalam jumlah yang berlebih.

5Matikan Lampu Saat Ingin Tidur

Cobalah Tips Mengatasi Insomnia yang satu ini, Kamu bisa tidur dengan tidak menyalakan lampu kamar tidur di saat ingin istirahat. Cahaya lampu di malam hari, biasanya akan memberikan efek buruk pada mata. Bahkan, hal ini juga akan membuat Kamu cenderung mendapatkan kondisi yang stress. Kamu harus membiasakan untuk tidur di malam hari, dengan kondisi lampu yang tidak menyala. Hal ini akan membuat mata lebih rileks dan Kamu juga akan semakin mudah untuk tidur.

6Berjemur di Pagi Hari

Nah, Tips Mengatasi Insomnia yang satu ini, merupakan cara alami mengatasi insomnia lainnya yang bisa Kamu lakukan. Dengan membiarkan tubuh terkena sinar matahari di pagi hari, alias berjemur. Beberapa ahli kesehatan menganggap bahwa sinar matahari di pagi hari akan memberikan kesempatan bagi metabolisme tubuh berkembang menjadi lebih ideal. Selain itu, sinar matahari di pagi hari akan memberikan pengaruh terhadap pertumbuhan dari hormon tidur yang lebih baik. Semakin sering Kamu membiarkan tubuh terkena sinar matahari pagi, biasanya akan memberikan pengaruh terhadap waktu istirahat di malam hari.

7Beraktifitas Semaksimal Mungkin

Lalu, salah satu Tips Mengatasi Insomnia yang paling mudah diterapkan adalah, dengan beraktifitas seharian. Ini adalah metode yang sangat disarankan bagi banyak orang untuk menghindari insomnia. Biasanya, pada saat Kamu melakukan kegiatan mulai dari pagi hingga sore hari, tubuh akan membutuhkan waktu lebih banyak untuk istirahat. Hal ini bisa dimanfaatkan untuk memaksimalkan waktu istirahat Kamu pada malam hari. Gunakan seluruh waktu luang pada siang hari, untuk melakukan banyak kegiatan.

8Rutin Membersihkan Kamar Tidur

Rutin Membersihkan Kamar Tidur
Rutin Membersihkan Kamar Tidur

Tips Mengatasi Insomnia yang selanjutnya juga sangat penting. Kebersihan pada kamar tidur, memang dianggap akan memberikan peluang besar untuk Kamu bisa lebih menikmati tidur. Semakin bersih kondisi dari kamar tidur, biasanya akan memberikan peluang untuk bisa tidur pada malam hari. Hal ini akan mempengaruhi kondisi psikologis Kamu sehingga akan melindungimu dari pemikiran yang tidak baik. Kotoran yang terlalu berlebihan pada kamar tidur, tidak baik untuk kesehatan tubuh. Cobalah untuk membersihkan kamar tidur secara rutin. Tentu saja ini bisa dilakukan dengan mengganti sprei atau bedcover dengan yang lebih nyaman.

9Hindari Stres Berlebihan

Tips Mengatasi Insomnia yang selanjutnya, Kamu harus bisa menghindari kondisi stress pada malam hari. Hal ini memang sering terjadi bagi para pekerja yang memang terlalu sibuk pada siang hingga sore hari. Kondisi seperti itu, justru akan membuat pikiran menumpuk di malam hari. Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan di malam hari. Semakin sering Kamu memikirkan pekerjaan yang belum selesai di malam hari, maka kinerja otak akan semakin meningkat. Tentu saja ini akan membuat Kamu terus terjaga sampai pagi hari. Metode yang paling ideal adalah dengan tidak memikirkan banyak hal sebelum tidur.

10Kurangi Konsumsi Kafein dan Soda

Kurangi Konsumsi Kafein dan Soda
Kurangi Konsumsi Kafein dan Soda

Tips Mengatasi Insomnia yang terakhir ini, adalah saran yang sangat penting untuk Kamu pertimbangkan. Jangan pernah mengkonsumsi kopi dan soda sebelum tidur. Bahkan, beberapa ahli nutrisi juga menyarankan untuk tidak mengkonsumsi kopi hingga soda di siang hari. Soda dan kafein dianggap memiliki kandungan kafein yang sangat tinggi. Hal tersebut tentu saja akan memberikan dampak yang sangat buruk untuk kinerja saraf. Selain itu, beberapa soda juga memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Jika Kamu mengkonsumsi kafein, biasanya akan membuat seluruh sistem saraf bekerja sangat maksimal. Tentu saja ini akan membuat kamu susah untuk tidur.

Itulah beberapa Tips Mengatasi Insomnia yang bisa Kamu lakukan secara perlahan-lahan. Dengan mencoba beberapa metode di atas, yakin saja Kamu bisa sembuh dari insomnia tersebut. Jangan lupa untuk selalu rileks setiap waktu.